Σάββατο, 6 Φεβρουαρίου 2016

Μένουμε πάντα παιδιά.. στην ψυχή και στο σώμα!


Μύθοι και Αλήθειες

Μύθος: "Η γήρανση είναι θέμα γονιδίων"
Αλήθεια: Κι όμως ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον ευθύνονται κατά το 75% και τα γονίδια μόνο κατά το 25%.

Μύθος: "Οὐκ ἐν τῷ πολλῷ τὸ εὖ,.." που σημαίνει και πολλά και καλά δεν γίνεται..
Αλήθεια: Κι όμως. Εφαρμόζοντας τεχνικές αντιγήρανσης ζούμε καλύτερα, ποιοτικότερα και περισσότερο.

Μύθος: "Δεν μπορώ να παραμείνω νέος/α με φυσικό τρόπο".
Αλήθεια: Η διατήρηση της νεανικότητας είναι πρώτα απ΄όλα ζήτημα τρόπου ζωής κι αυτός ο τρόπος είναι στο χέρι μας.

Μύθος: "Τώρα είναι αργά".
Αλήθεια: Να κι ένα ωραίο κλισέ: "Ποτέ δεν είναι αργά"...για σωστές και θετικές αλλαγές. Αρκεί οι καινούργιες συνήθειες που θα υιοθετήσετε να κρατήσουν  πάνω από ένα τρίμηνο.


Σωστή αναπνοή

Το Α και το Ω της καλής ζωής είναι η σωστή αναπνοή. Μετά από την τρίτη δεκαετία της ζωής η απόδοση των πνευμόνων αρχίζει να μειώνεται και η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή.

Τι μπορούμε να κάνουμε γι΄αυτό:
  • Γυμναστική: οι αναπνευστικές ασκήσεις, η εκγύμναση των αναπνευστικών μυών (κοιλιακοί, θωρακικοί, διάφραγμα) και η αερόβια γυμναστική ενισχύουν την πνευμονική απόδοση.
  • Τρώμε περισσότερα λαχανικά: προστατεύουν τους πνεύμονες από την ατμοσφαιρική ρύπανση.
  • Περισσότερο νερό: η επαρκής ενυδάτωση μειώνει τις πιθανότητες αναπνευστικών λοιμώξεων κατά 35% - 50%.
  • Προστατεύουμε τους αεραγωγούς: αερίζουμε τακτικά τους κλειστούς χώρους, βγαίνουμε συχνά στο ύπαιθρο, καθαρίζουμε εσωτερικά τη μύτη με αλατόνερο. 
  Τρώω σωστά και υγιεινά

Όταν κουράζεται το ανοσοποιητικό σύστημα, γίνεται όλος ο οργανισμός ευάλωτος.

Τι μπορούμε να κάνουμε: 
  •  Περισσότερα αντιοξειδωτικά: τρώμα καθημερινά πολλά φρούτα και τουλάχιστον δύο μεγάλες σαλάτες λαχανικών.
  • Προσθέτουμε στο φαγητό σκόρδο: βοηθάει στις μάχες κατά των μικροβίων και ιών, ανεξάρτητα από το αν καταλωθεί ωμό ή μαγειρεμένο. 
  • Όχι "δίαιτα γιο-γιο". Οι αυξομειώσεις βάρους εξαντλούν τη φυσική άμυνα και μας καθιστούν επιρρεπείς σε διάφορες ασθένειες. 
  • Συχνότερα έρωτα: το απολαυστικό σεξ ενισχύει την υγεία, τροποποιώντας ευνοϊκά τις χημικές ισορροπίες στο σώμα.
  • Όχι υπερβολική γυμναστική: ο,τιδήποτε υπερβολικό καταπονεί το ανοσοποιητικό και επιταχυνεί τη γήρανση.

Προσοχή στο σάκχαρο 

Το υψηλό σάκχαρο καταστρέφει και γερνάει τα πάντα.

Τι μπορούμε να κάνουμε:

  • Κάνουμε άμεσα εξέταση σακχάρου: το 1/3 των πασχόντων δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν την πάθηση!
  • Βρίσκουμε χρόνο για άσκηση και οι υπέρβαροι ξεκινούν πρόγραμμα χάσιμου βάρους. Μια μικρή απώλεια κιλών (5-7% του βάρους) σε συνδυασμό με βάδισμα 30 λεπτών 5 φορές εβδομαδιαίως μειώνουν κατά 58% τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη. 
  • Προσέχουμε τι τρώμε: η μείωση της κατανάλωσης λίπους, ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων βοηθάει το πάγκρεας να παραμείνει υγιές.
  • Τρώμε μικρά και συχνά γεύματα, πλούσια σε φυτικές ίνες: προϊόντα ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, όσπρια κλπ περιέχουν υδατάνθρακες που δεν ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα.

Νους υγιής

Όταν τα εγκεφαλικά κύτταρα πεθαίνουν, δεν αντικαθίστανται και οι νοητικές ικανότητες εξασθενούν.

Τι μπορούμε να κάνουμε:

  • Διατηρούμε υγιή τα αγγεία: φυσιολογική πίεση, χαμηλή χοληστερόλη, αποφυγή καπνίσματος, ελαχιστοποίηση κατανάλωσης αλκοόλ βοηθούν στην καλή οξυγόνωση του εγκεφάλου.
  • Προστατεύουμε τα νευρικά κύτταρα: περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά (ψάρια, καρύδια, λινέλαιο), φολικό οξύ (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή) και αντιοξειδωτικά (φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο).
  • Ακονίζουμε το μυαλό: διάβασμα, γράψιμο, σταυρόλεξα ... επιβραδύνουν τη φυσιολογική φθορά.
  • Ας χαλαρώσουμε: Οι αγχολυτικές ασκήσεις ελαττώνουν την απώλεια νευρικών κυττάρων.
  • Ας κοιμηθούμε περισσότερο.


Πάντα σε φόρμα

Καρδιαγγειακά νοσήματα, σακχαρώδης διαβήτης, καρκίνος και δεκάδες ακόμα ασθένειες, συνδέονται άμεσα με την παχυσαρκία.

Τι μπορούμε να κάνουμε:

  • Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους χρόνου-απώλειας κιλών: όχι περισσότερο από το 1% του βάρους μας εβδομαδιαίως.
  • Αποφεύγουμε τις αυτοσχέδιες δίαιτες. Ζητάμε τη βοήθεια ειδικού.
  • Μοιράζουμε τη τροφή σε πολλά και μικρά γεύματα.
  • Ποτέ λιγότερες από 1500 θερμίδες ημερησίως
  • Τρώμε αργά και μασάμε καλά, τουλάχιστον 10 φορές την κάθε μπουκιά.
  • Ας κόψουμε θερμικές από τα περιττά και τα επιβλαβή: ζωικά λίπη, ζάχαρη αλκοόλ, πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. 
  • Αυξάνουμε τις φυσικές μας δραστηριότητες. Γυμναζόμαστε τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. 

Αποτοξίνωση

Το ήπαρ (συκώτι) αποτελεί το "κέντρο αποτοξίνωσης" του οργανισμού, ενώ το έντερο την "έδρα" του ανοσοποιητικού.


Τι μπορούμε να κάνουμε:

  • Αποφεύγουμε τα ηπατοτοξικά: κορεσμένα και τrans λιπαρά, υπερθερμασμένα έλαια, τηγανιτά, βαριά αλκοολούχα ποτά και χημικές ουσίες αυξάνουν τις τοξίνες.
  • Ενισχύουμε την αποτοξίνωση: καθαρό νερό, βιολογικά φρούτα και φυλλώδη λαχανικά βοηθούν τις αποτοξινωτικές διαδικασίες. 
  • Τρώμε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: λαχανικά με φλοιό και σπόρους που τρώγονται, βρώμη και όσπρια είναι οι προτιμότεροι.
  • Αυξάνουμε τα προ-και πρέβιοτικά: αγγινάρες, γιαούρτι, κεφίρ, κρεμμύδια, κριθάρι, ξινόγαλο, σκόρδο, σόγια και ευβιοτικά προϊόντα αποτελούν καλές πηγές τους.  

Το πολύτιμο ασβέστιο

Η μοναδική "θεραπεία" της οστεοπόρωσης είναι η πρόληψή της. 

Τι μπορούμε να κάνουμε:

  • Τρώμε σωστά: ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη D. Καταναλώνουμε καθημερινά τρεις μερίδες γαλακτοκομικών.
  • Ελαττώστε στους "κλέφτες" ασβεστίου: πολύ αλατισμένα τρόφιμα, αναψυχτικά, υπερβολικό αλκοόλ, καφεϊνούχα ροφήματα αυξάνουν τις απώλειες ασβεστίου.
  • Γυμναζόμαστε: τρέξιμο, σχοινάκι, τένις και βάρη δυναμώνουν τα οστά. 
  • Ας εκτεθούμε περιοδικά στον ήλιο: αυξάνεται η ενδογενής σύνθεση της βιταμίνης D.
  • Αποφύγετε το κάπνισμα: αυξάνει το κίνδυνο οστεοπόρωσης κατά τουλάχιστον 35%.
  • Μετράμε την οστική μάζα. 


Προσέχω τις αρθρώσεις

Όταν οι χόνδροι χάνουν τη φυσική τους λίπανση, δημιουργούνται φλεγμονές και εκδηλώνονται αρθρίτιδες.

  • Έκθεση στον ήλιο, άσκηση, ιαταμικά λουτρά, φρούτα, ελαιόλαδο και ψάρια συμβάλλουν στην προστασία των αρθρώσεων.
  • Κάπνισμα, τροφές με χημικά πρόσθετα, ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι επιδεινώνουν τις φλεγμονές. 

Προσέχω  το μεταβολισμό μου

Η μυική μάζα αρχίζει τα μειώνεται μετά τα 30-35. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σωματικό λίπος αυξάνεται.

  • Ας γυμναστούμε με αντιστάσεις (π.χ. βάρη): ανακόπτουν την ταχύτητα απώλειας μυικού ιστού, συμβάλλουν στη δόμηση νέου.
  • Καταναλώνουμε πρωτεϊνούχες τροφές: άπαχα γαλακτοκομικά, ψάρια, ασπράδια αυγών, όσπρια, ψαχνό κρεάτων.

Φροντίζω το δέρμα μου

Η αθροιστική επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας, του καπνίσματος και τη περιβαλλοντικής μόλυνσης επιταχύνει τη γήρανση της επιδερμίδας.

Τι μπορούμε να κάνουμε:

  • Αποφεύγουμε την παρατεταμένη ηλιοθεραπεία (πάντα αντιηλιακό) και τις λάμπες μαυρίσματος.
  • Βάζουμε αντιηλιακή κρέμα στο πρόσωπο. 
  • Χρησιμοποιούμε υποαλλεργικά προϊόντα καθαρισμού, ενυδάτωσης και θρέψης.
  • Καθαρίζουμε το πρόσωπο πρωί-βράδυ.
  • Κάνουμε απολέπιση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
  • Αποφεύγουμε κάπνισμα, πολύ αλκοόλ και αναψυκτικά.
  • Μειώνουμε ζωικά λίπη, ζάχαρη και τηγανιτά.
  • Καταναλώνουμε περισσότερο νερό, προϊόντα σόγιας, όσπρια γενικότερα, ψάρια και ωμές τροφές.
  • Αυξάνουμε τις ώρες ύπνου. 

Χαλαρώνουμε

Το υπερβολικό άγχος προκαλεί σχεδόν πάντα βλάβες και φθορές.

Τι μπορούμε να κάνουμε:

  • Χαλαρώνουμε: ο πιο απλός τρόπς είναι οι βαθιές αναπνοές.
  • Κλείνουμε την τηλεόραση: η έντονη εναλλαγή εικόνων εντείνει το στρες.
  • Νιώθουμε ξανά παιδιά: γελάμε, αστειευόμαστε, χορεύουμε, παίζουμε ή "χαζεύουμε".
  • Χαμογελάμε με την ψυχή μας: Το άγχος εξαφανίζεται ως δια μαγείας.
  • Γυμναζόμαστε στο ύπαιθρο: ηρεμεί το μυαλό, φτιάχνει η διάθεση.
  • Καταναλώνουμε αγχολυτικές τροφές: γάλα, γαλοπούλα, ηλιόσπορο, καρότα, κινόα, μπανάνες, σπανάκι, ψάρια.
  • Τρώμε σπιτικό ποπ-κορν: διεγείρει την απελευθέρωση σεροτονίνης.  

Οι χρυσοί κανόνες της αντιγήρανσης:

  1. Αντιμετωπίζω το σώμα μου ως "σύνολο"
  2. Δεν καπνίζω.
  3. Τρέφομαι υγιεινά.
  4. Έχω φυσιολογικό βάρος και το διατηρώ.
  5. Ασκώ το μυαλό μου.
  6. Ελέγχω το σάκχαρο.
  7. Χαλαρώνω και κοντρολάρω το άγχος.
  8. Γυμνάζομαι συστηματικά.
  9. Κοιμάμαι καλά.
  10. Περιποιούμαι το δέρμα μου.
  11. Βρίσκω χρόνο για τα χόμπι μου.
  12. Αναζητώ καινούρια ενδιαφέροντα.
  13. Βλέπω θετικά και αισιόδοξα τη ζωή.
  14. Διατηρώ ακμαία την ερωτική διάθεση.
  15. Δεν αμελώ τις προληπτικές εξετάσεις.  


Δεν υπάρχουν σχόλια: